Full-Body Dumbbell Workout
Friday, 19 September 2014, 13:38 • 2835 เข้าชมแล้ว
Exercise
1. High Bent-Over Rows
2. Bent-Arm Lateral
3. High One-Arm Rows
4. Bent-Over Shrugs - Superset w/Laterals to the Ceiling
จำนวนเซ็ต: 4 รอบ
ทำซ้ำ: 6-8 ครั้ง ต่อ exercise
ระยะเวลาพัก: 30-45 วินาทีต่อเซ็ต
น้ำหนัก: ให้ยกที่น้ำหนักมากที่สุดเท่าที่ทำได้ และ ให้มั่นใจว่านั่นเป็นน้ำหนักที่คุณสามารถทำซ้ำได้จนครบเซ็ต ในขณะที่ต้องพยายามรักษาฟอร์มในแต่ละท่าให้ถูกต้องด้วย
