Build More Bigger Traps

กล้ามเนื้อ Traps หรือ Trapezeus จะมีอยู่ด้วยกัน 3 ส่วน ซึ่งแยกเป็นส่วนบน, ส่วนกลาง และส่วนล่าง
หลายคนอาจจะไม่ได้ให้ความสำคัญ แต่หากเราพัฒนากล้ามเนื้อส่วนนี้ให้ใหญ่ขึ้นได้ ร่างกายเราจะดูน่าเกรงขามขึ้นไปกว่าเดิม เรามาดูกันดีกว่า ว่ามีท่าออกกำลังส่วน traps ท่าใดบ้างที่ได้ผล

ช่วงบน:

-Shrug (barbell, dumbbell, Smith machine, trap machine) (ตัวอย่าง http://goo.gl/2vTB09)

ช่วงกลาง:

- Row with any grip or handle (barbell, machine, dumbbell), especially those using a wide grip and brought to the chest (ตัวอย่าง http://goo.gl/eGYZMk)
- Incline dumbbell shrug (ตัวอย่าง http://goo.gl/1s2dsE)
- Seated row (ตัวอย่าง http://goo.gl/jgscZC)

ช่วงล่าง:

- Pull-down/Pull-up (ตัวอย่าง http://goo.gl/4WGjxJ)
- Front overhead raise (barbell, dumbbell) (ตัวอย่าง http://goo.gl/y1rItV)
- Dumbbell Y-raise (ตัวอย่าง http://goo.gl/oEmLUn)
- Snatch (ตัวอย่าง http://goo.gl/GG1qrf)