Brad Pitt's Transformation Workout
เป็นที่รู้กัน ว่าในปัจจุบันนี้ ดาราฮอลลีวูดส่วนใหญ่ มักจะมีรูปร่างที่ดี สไตล์นายแบบ กล้ามเนื้อใหญ่ เกือบๆจะออกไปในแนว Body Builder กันเป็นส่วนใหญ่ แต่ก็ยังมีดาราอีกคนนึง ที่ร่างกายไม่ได้ใหญ่โต แต่รูปร่างกลับเป็นที่พูดถึงกันมากเรื่องความสมส่วนและสวยงามของกล้ามเนื้อ นั่นคือ Brad Pitt นั่นเอง
ในเรื่อง Fight Club ที่เข้าฉายในปี 1999 Brad Pitt โชว์ให้เห็นถึงกล้ามเนื้อที่ Lean และปริมาณไขมันที่น้อย แต่ก็ยังถือว่ารูปร่างค่อนข้างบาง
ถัดมาเรื่อง Snatch ที่เข้าฉายในปี 2000 Brad Pitt โชว์ให้เห็นถึงพัฒนาการของกล้ามเนื้อที่ดูแกร่งขึ้นกว่าเดิมและรูปร่างที่หนาขึ้นกว่าเรื่อง Fight Club เพราะเรื่องนี้ Brad Pitt ต้องรับบทเป็นนักชกจำเป็น
และสุดท้ายในปี 2004 จะเห็นว่ารูปร่างหนาขึ้นกว่าเดิมอย่างเห็นได้ชัด และจุดเด่นที่ยังอยู่ไม่หายไปคือ 6-packs นั่นเอง
และต่อไปนี้คือ ตารางการเล่น ที่ Brian Bullman ซึ่งเป็นผู้ที่ได้คิดค้นขึ้นและมีความใกล้เคียงกับที่ Pitt ได้เทรนในแต่ละวัน
Monday: Chest
Pushup : 3-5 sets of 8-15 reps
Smith Machine Bench Press : 3-5 sets of 8-15 reps
Smith Machine Incline Bench Press : 3-5 sets of 8-15 reps
Butterfly : 3-5 sets of 8-15 reps
Tuesday: Back
Pushups : 3-5 sets of 8-15 reps
Seated Cable Rows : 3-5 sets of 8-15 reps
Wide-Grip Lat Pulldown : 3-5 sets of 8-15 reps
Lying T-Bar Row : 3-5 sets of 8-15 reps
Wednesday: Shoulders
Arnold Dumbbell Press : 3-5 sets of 8-15 reps
Side Lateral Raise : 3-5 sets of 8-15 reps
Front Dumbbell Raise : 3-5 sets of 8-15 reps
Thursday: Biceps/Triceps
Barbell Curl : 3-5 sets of 8-15 reps
Standing Biceps Cable Curl : 3-5 sets of 8-15 reps
Hammer Curls : 3-5 sets of 8-15 reps
Triceps Pushdown : 3-5 sets of 8-15 reps
Friday: Cardio
Jogging-Treadmill : 45 mins 65-75% hr
Leg Workout
Leg Extensions : 3-5 sets of 8-15 reps
Seated Leg Curl : 3-5 sets of 8-15 reps
Barbell Squat : 3-5 sets of 8-15 reps
Standing Calf Raises : 3-5 sets of 8-15 reps
source : bodybuilding.com
