15 Minutes Full-Body Dumbbell Workout

ถ้าหากคุณมีชุดดัมเบลล์อยู่ที่บ้านอยู่แล้ว หรือว่าเล่นที่ยิมอยู่แล้ว15 นาทีต่อไปนี้คือโปรแกรมที่จะช่วยให้คุณ tonning รูปร่่างได้ง่ายขึ้น และข้อดีของโปรแกรมนี้ คือคุณสามารถเล่นเวทได้ เพียงแค่ดัมเบลล์คู่เดียว ส่วนจะมีท่าอะไรบ้าง และเล่นกี่ครั้ง ตามมาเลยครับ

1. Clean and press (6-8 repeats)

2. Squat (12-15 repeats)

3. Romanian Deadlift (12-15 repeats)

4. Dumbbell Pushup (Do as many repeats you can)

5. Two-Hand Dumbbell Row (4-6 repeat)