The Pull Up bar program

pull-up bar ไม่ได้มีดีแค่เล่นท่า pull up หรือ chin up เท่านั้น แต่มันยังสามารถประยุกต์ออกกำลังกายเพื่อสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้มากกว่าที่คุณคิด
ลองทำตามเซ็ตนี้ 2 ครั้ง 8 repeat แล้วคุณจะได้กล้ามเนื้อที่แข็งแรงและได้รูปร่างที่ดีกว่าเดิม

Arm:
Jumping Pull-Up : http://goo.gl/A7kskR
Classic pull up : http://goo.gl/ZPoagX
The Monkey : http://goo.gl/sORU0q
One armed lift : http://goo.gl/0Irioj

Abs:
Hangink Hip Knee Raise : http://goo.gl/8G5zvF
Weighted straight legged lifts : http://goo.gl/CVdwwS
Hanging oblique knee raises : http://goo.gl/QqApM4
Windsheild wipers : http://goo.gl/NnRyBd