The Spartan 500 Workout

นี่เป็นหนึ่งในโปรแกรมออกกำลังกายสุดโหดที่ได้คิดค้นขึ้น และจะเป็นโปรแกรมออกกำลังกายที่นอกจากจะท้าทายศักยภาพร่างกายแล้ว ยังท้าทายสภาพจิตใจของคุณด้วยว่าคุณแข็งแกร่งแค่ไหน เพราะร่างกายจะเรียกร้องให้คุณหยุดอยู่ตลอดเวลาและคุณจะต้องตัดสินใจว่าจะไปต่อหรือจะหยุดยอมแพ้ก่อนที่จะครบรอบโปรแกรม โปรแกรมนี้นอกจากจะทำครบตามโปรแกรมแล้ว คุณยังต้องจัดร่างกายให้ถูกตามฟอร์มด้วย

คุณสามารถดู list โปรแกรมนี้ได้จากข้างล่างบทความนี้ ให้ทำ 10 repeat และ "ห้ามหยุดพัก" ระหว่างท่า และเมื่อคุณทำครบทุกท่าแล้วให้หยุกพักเท่าที่คุณพอใจ จากนั้นก็เริ่ม loop เดิมใหม่อีกครั้ง

ให้ทำ 5 set ท่าละ 10 ครั้ง ซึ่งศิริรวมแล้วคุณก็จะทำครบ 500 ครั้งพอดี จึงเป็นที่มาของ "500" นั่นเอง

Spartan 500 - 500 Repetition Workout

10 Reps - Burpees (http://goo.gl/GmQZnV)
10 Reps - Squat Jacks (http://goo.gl/hkHyCy)
10 Reps - Mt Climbers (http://goo.gl/ce0yyh)
10 Reps - Agility Dots (http://goo.gl/W01f9d)
10 Reps - Jump Squats (http://goo.gl/9EOOfU)

Calorie Burn Information
การเผาผลาญพลังงานอยู่ที่ประมาณ 12-16 แคลอรี/นาที หรือประมาณ 204-272 แคลอรีโดยประมาณ

Credit : http://www.fitnessblender.com