Weight Training สำหรับร่างกายแต่ละแบบ

รูปร่างและโครงสร้างของคนเราไม่เหมือนกัน เพราะฉะนั้นการออกกำลังกายที่เหมือนกัน ไม่ได้หมายความว่าจะทำให้รูปร่างดูดีไปเหมือนกันหมด

source: Muscle and fitness

Ectomorph

รูปร่างแบบ ectomorph หรือ รูปร่างผอมแห้ง การออกกำลังกายแบบ repeat เยอะๆดีที่สุด เพราะจะเพิ่มการกระตุ้นกล้ามเนื้ออย่างช้าๆ รูปร่างแบบ ectomorph สามารถเพิ่ม repeat ได้ดีกว่าคนรูปร่างแบบอื่น และควรพักมากกว่าคนรูปร่างอื่นคือประมาณ 3-5 นาทีระหว่างเซ็ต

ควรจะออกกำลังกายให้ถี่ เพราะคนรูปร่างแบบนี้มีความสามารถฟื้นฟูตัวเองได้รวดเร็ว คนรูปร่างแบบ ectomorph ควรจะออกกำลังกายมากกว่าคนรูปร่างแบบอื่น

แต่สิ่งที่ลืมไม่ได้ ควรเลี่ยงการออกกำลังกายแบบ full-body workout 3-4 วันต่อสัปดาห์ด้วย, หลีกเลี่ยงการคาร์ดิโอ

ที่วสำคัญ ควรกินให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้

Mesomorph

เป็นรูปร่างที่หลายคนอยากได้ เพราะมีความสมส่วน ควรเพิ่มการเคลื่อนไหวหลายๆแบบในตารางการฝึก

ควรมีการฝึกหลายๆแบบ เช่น High intensity, high Volume, Low Intensity, explosive repeats, Low Volume, Tempo Sets, Long Rest Interval, Short Rest Interval

ควรมีการแยกวันเพื่อฝึกกล้ามเนื้อ 3-4 วันต่ออาทิตย์ เช่น วันจันทร์ฝึก หน้าอก ไหล่ วันอังคารฝึก squat, หลังส่วนล่าง, แฮมสตริง เป็นต้น

ควรมีการฝึก cardio หรือจะเป็น circuit training เพื่อลดปริมาณไขมัน ถึงแม้ว่าคนรูปร่างแบบ mesomorph จะเพิ่มกล้ามเนื้อได้ง่าย แต่ก็อย่าลืมว่ามีโอกาสได้รับไขมันมากเช่นกัน

Endomorph

คนรูปร่าง Endoporph คือพวกรูปร่างที่มีไขมันส่วนเกินเยอะหรือคนอ้วนนั่นเอง ดังนั้นการออกกำลังกายแบบเคลื่อนไหวหลายๆแบบจึงเป็นการออกกำลังกายพื้นฐานของคนที่มีรูปร่าง endomorph

ประเภทการออกกำลังกายแบบ Circuit Training เป็นอะไรที่เยี่ยมยอด ควรเลือกท่าออกกำลังกายมาซัก 3-5 ท่า และให้ทำให้ครบโดยไม่ต้องหยุดพักระหว่างเซ็ต พัก 2 นาทีระหว่างเซอร์กิต (พูดง่ายๆก็คือ 1 เซ็ต จากนั้นเปลี่ยนท่า สลับกันไปเรื่อยๆจนครบ เรียกเป็น 1 Circuit)

หากอยากจะลดไขมันด้วยให้ใช้โปรแกรม HIIT

ส่วนเรื่องอาหารนั้น ให้ลดการทานคาร์โบไฮเดรตและไขมันลง

และไม่ว่าคุณจะมีรูปร่างแบบไหนก็ตาม การวางแผนออกกำลังกายและการมุ่งมั่นอย่างจริงจัง จะทำให้คุณมีรูปร่างอย่างที่คุณต้องการได้ไม่ยากเช่นกัน

Thai Sports Supplements Co., Ltd.
นำเข้าและจำหน่ายเวย์โปรตีนและอาหารเสริม
www.thaisupplements.com