Best Fruit for Bodybuilding

หากเราต้องการที่จะสร้างกล้ามเนื้อแล้ว อาหารหลักสำคํยที่สุด นอกจากอาหารหลักแล้ว ยังมีพวกอาหารประเภทผลไม้ที่เราควรรับประทาน แต่ว่าผลไม้ก็มีหลายชนิด แล้วเราจะเลือกทานผลไม้ชนิดใดที่เหมาะกับกิจกรรมสำหรับคนที่กำลังเพาะกล้ามกันอยู่บ้าง?

ที่มา : MUSCLE and FITNESS

1. ตอนเช้า - ในช่วงกลางคืนที่เรานอนหลับอยู่ ตับ จะมีกาเผาผลาญไกลโคเจนเพื่อให้พลังงานแก่สมอง ดังนั้น ช่วงที่ดีที่สุดในการทานผลไม้คือช่วงเช้าหลังตื่นนอน ดังนั้น การทานผลไม้จะช่วยให้ตับมีการสำรองไกลโคเจน จะได้ไม่ต้องเผาผลาญโปรตีนจากกล้ามเนื้อ และผลไม้ที่เหมาะกับช่วงเช้าก็จะมี สัปปะรด, ฮันนี่ดิว เลม่อน, ส้ม, กล้วย

2. Pre-Workout - ควรทานก่อนออกกำลังกายประมาณ 30 นาที เพื่อให้ตับมีการสำรองไกลโคเจน และเพื่อป้องกันกล้ามเนื้อบาดเจ็บอีกด้วย และผลไม้ที่เหมาะที่จะทานก่อนออกกำลังกายก็จะมี ลูกแพร์, แตงโม, แอปเปิ้ล, แคนตาลูป, องุ่น, สตอเบอรี่, ราสเบอรี่

3. Post-Workout - หลังออกกำลังกายนี้ ร่างกายควรจะได้รับคาร์โบไฮเดรตประมาณ 20 กรัม และการทานผลไม้หลังออกกำลังกาย ก็จะมีการสำรองไกลโคเจนเหมือนๆกับก่อนหน้านั้นเช่นกัน หรือหากคุณจะเลือกทานเวย์โปรตีน ก็ควรจะคำนวณสักนิด ว่าเวย์โปรตีนเซิร์ฟนั้นมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตถึง 20 กรัมหรือเปล่า ส่วนผลไม้ที่แนะนำให้ทานหลังออกกำลังกายก็จะมี เชอร์รี่, พีช, แอปเปิ้ล, แคนตาลูป, องุ่น, สตอเบอรี่, ราสเบอรี่

อย่าลืมนะครับ ช่วงเชาและหลังออกกำลังกายนั้นสำคํญมาก หากเราไม่ได้รับประทานอาหาร ตับจะมีการเผาผลาญไกลโคเจน และหากไกลโคเจนที่ตับมีไม่เพียงพอ ตับของเราก็เลือกที่จะดึงโปรตีนในกล้ามเนื้ออกมาเพื่อเผาผลาญพลังงานให้กับร่างกายและสมอง ดังนั้น หากเราทานอาหารไม่ครบมื้อ ร่างกายก็จะซูบ แทนที่จะเพิ่มกล้ามเนื้อได้ ก็กลายเป็นการทำลายกล้ามเนื้อทางอ้อมไปในทันที

Thai Sports Supplements Co.,Ltd.
นำเข้าและจำหน่ายเวย์โปรตีนและอาหารเสริม
www.thaisupplements.com