BULK UP WITHOUT LIFTING A WEIGHT

แบบฝึกสำหรับคนที่ไม่ได้ออกไปยิมด้วยเหตุผลเช่นติดขัดบางอย่าง แต่รู้หรือไม่ แม้ว่าคุณไม่ต้องไปยิม ก็สามารถเพิ่มกล้ามเนื้อได้ที่บ้านเหมือนกัน

ที่มา Men's Fitness

แบบฝึกนี้ออกแบบโดย Nguyen ซึ่งเป็นผู้ที่ทำการฝึกให้กับ Mark Wahlberg และเซเลบริตี้หลายคน รวมไปถึงนักกีฬาอย่าง Will Farrel และ Kobe Bryan แบบฝึกนี้สามารถทำได้ที่บ้าน

แบบฝึกนี้ส่วนใหญ่แล้วจะเป็นท่าออกกำลังกายท่าพื้นฐานอย่าง Pushup, squat, lunges และ plank

แต่ละท่านั้น ให้คุณใช้เวลา 30 วินาที และพักได้ประมาณ 2-3 นาที ก่อนที่จะเปลี่ยนเป็นท่าต่อไป พยายามรักษาฟอร์มให้ได้ถูกต้องที่สุด และทำให้ได้ repeat มากที่สุดเท่าที่จะทำได้

Squats: Body Weight Squats, Squat Jumps, Isometric Squats

Pushups: Body Weight, Plyometric, Isometric (Mid-hold pushups)

Lunges: Body Weight Alternating Lunges, Split Squat Jumps, Isometric Lunge Holds

Planks: Side Planks, Front Planks, Hip Bridges